moja siłownia

Witam Jestem nowy na forum, właśnie zacząłem robić swoja siłownię. Sprzęt robię sam tak jak potrafię. Sprzętu mam na razie mało ale powoli go przybywa :P Na razie posiadam Ławeczkę ze stojakami pod sztangę, ławeczkę skośną, Modlitewnik, bramkę (wyciąg), drążek, gryf łamany,gryf prosty 180cm, 2xhantelki 12kg, obciążeń w sumie jakieś 60 kg na razie [...]

[...] im się że nie mogą.. nie powinniśmy rezygnować z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.... ;) Crossfit, bieganie, pływanie, rower to już moja pasja! Przekształciłem moje życie które teraz opiera się w dużym stopniu na tych sportach. Myślę że będę czynnym użytkownikiem forum, być może dziennik poprowadzę, do [...]

[...] jedzeniem jajecznicy, jednak ja nie należe do tych osób więc na śniadanie jadłbym zamiennie albo jajecznice, albo np. 2 kromki i 200g twarogu, albo zupke mleczną. A oto moja nowa rozpiska treningu: Pon: siłownia (klatka, biceps, triceps)ok.70min.+30 min aeroby Wt: 60min aerobów+30min brzucha Śr: siłownia(barki,nogi) Cz: 60min aeroby+ 30min [...]

Witam. Moja waga to 80 kg wzrost 192 cm. Od roku trenuje boks . Teraz chce dorzucić siłownie zwiększyć siłe i wytrzymałość. Poniedziałek siłownia , wtorek boks ,środa siłownia ,czwartek boks , piatek silownia , sobota boks Odyzwki jakie posiadam to : białko do uzupelniania diety , bcaa , spalacz , beta alanine i zma Moze mi ktos tylko doradzić co [...]

Witam To jest chyba mój pierwszy post więc siema wszystkim. Na początek może krótko o sobie : 2 lata temu postanowiłem zmienić wygląd swojego ciała, sportu zaczęło się coraz mniej to i oponka się zaczęła pojawiać, zacząłem biegać i trenować z ciężarem własnego ciała, efekt był zadowalający, przy okazji przeczytałem biografie Arniego i to mnie [...]

Czesc, nazywam sie Klaudia, chcialabym schudnac, czy moglibyscie ocenic moja diete? :) Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia cwiczenia aerobowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]

SPOTKANIE Z ANN... Zacząć trzeba od tego, że dzisiaj chyba cały Śląsk postanowił wybrać się na zakupy, a przy okazji zaliczyć siłownię (w sumie niektórym po świętach było wskazane). Ja sama w planach miałam być jakąś godzinę przed planowanym spotkaniem, żeby sobie na spokojnie trochę "połazić" po sklepach. Dobrze się stało, że miałam ten czas w [...]

[...] tutaj jest wizyta u fizjoterapeuty i co on mi powie) dostalam trening glownie na maszyny. Bede pisac o nim, gdy bede go robic w poszczegolne dni na silowni. Jak poprawi sie moja postawa przechodze na wolne ciezary :-) W przyszlym tygodniu ide na wizyte do fizjoterapeuty, zobaczymy, czego ciekawego sie dowiem, licze, ze bedzie to dobry [...]

Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]

Witam . Mam 16 lat , ważę 59 kg., Wzrost ; 173 , na razie TYLKO ćwiczę w szkole na wf , z czasem zacznę treningi w piłkę ( 2 , 3 razy w tygodniu + w weekend mecz ). Jaki styl ćwiczenia polecacie ? FBW ? Moja przygoda z siłownią dopiero zaczyna sie , wiec nie wiem jakie cwiczenia robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić [...]

[...] wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od połowy kwietnia koszykówka, siłownia 5x tyg, aero Odżywianie : ostatni miesiąc jadłem wszystko co wpadło mi w ręce i moja sylwetka jest do bani, czas na poprawę Cel : ostra redukcja na IF (już stosowałem) tylko chcę wprowadzić pewną modyfikację która opiszę poniżej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :36 (w najszerszym msc) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : moja waga raczej od dawna stoi w miejscu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka lat gry w pilkę ręczną(stąd dosć dobra kondycja), obecnie basen(2-3 razy w [...]

Wrażenia z treningu: Trening uważam za udany, aczkolwiek duży problem sprawił mi martwy ciąg #-P ostatni raz robiłam go w ferie. Przyznam szczerze, że pomimo treningów i chodzenia na siłownię troszkę straciłam formy @-| No cóż nie mogę narzekać, tylko ciężko pracować, a forma powróci. Bieganie na orbitreku na koniec było katorgą, nogi [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

Witam:) Zaczynajac moja przygode z silownia rok temu wazylem 87 kg i w pol roku zrzucilem 17 kg ;) Generalnie mam teraz trening na rzezbe po ktorym to biegam od 30 min w zwyz na biezni:) Efekty widze, tzn cialo sie rzezbi jednak chcialbym zeby moje miesnie bly troche wieksze tak by uwidocznic jeszcze bardziej moja sylwetke. Czy mozeci mi cos [...]

Wiek : 21lat Waga : 68kg Wzrost : 173cm Obwód w biuście(1) : 92cm Obwód pod biustem : 86cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód bioder (3): 100cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch [...]

Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]

[...] trening z linku podanego poniżej. Z perspektywy czasu wiem, że był to błąd ponieważ przy ówczesnych ciężarach taki trening nie był potrzebny, a wygląda na to że teraz moja klatka przyzwyczaiła się do bodźców. Kończę teraz 2 cykl z fbw 5x5 i podczas gdy w mc i przysiadach robię zadowalające postępy to wyciskanie od miesiąca dosłownie stoi w [...]

super sprawa :D mam jeszcze inne pytanie, bowiem czytałem że nie móżna ćwiczyć na siłowni przy wadzie wzroku ,noszę soczewki +6dpi ,a następną wizytę u lekarza mam w październiku dlatego siłownia w wakacje chyba odpada ,stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia na wyskok proponujecie do wykonywania w domu (mam 2 hantle i 20g obciążenia) ? Poproś [...]

[...] Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo łapie fat na brzuchu. Oto moja dieta, nie wiem czy potrzeba dorzucić jeszcze gdzieś jedną porcje białka? Proszę o pomoc w ocenie. Przykładowe 2 dni z mojej diety. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: [...]